[...] rozpiski. W książkach Pavla jest, że najpierw grindy, a potem balistyka. Podobnie mówi logika - najpierw ćwiczenia wymagające techniki, potem te które są "łatwiejsze technicznie". Wyjątkiem są (u fighterów tak wyczytałem) boje olimpijskie - np. rwania 5x1 na samym początku, czy 3x3, a potem dopiero trening siłowy (5x5), czy jakieś obwodówki..
W HS mi szło coraz gorzej - z treningu na trening. Powinno właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej :-) Tyle w teorii.. No to to mi umknęło. Chyba znajdę dwa rzepy po pół kilograma, to akurat. A na kolejny progres mam rzep 2kg. Myślałem wcześniej, by zwiększać ilość powtórzeń w serii. Teraz robię single, to zacząć robić [...]
Trening poświąteczny: - rozgrzewka -MP KB28 x5, KB32 x3, KB36, KB38, KB40, KB42 fail -MP lewa KB40, KB36x2, KB32, KB28x3, KB24 x5 prawa KB40, KB36x2, KB32x2, KB28x3, KB24 x5 - snatch KB28 10,9,8,7,6,5 =90rep/5min -stretching Poruszałem się trochę po Świętach. Waga prawie 88kg. Sprawdziłem, czy aby MP się nie poprawił, ale nadal 42 nie chce wejść. [...]
[...] Kenneth nie pomógł, to coś na zasadzie 5x5 na siłę, albo drabiny - do 3powt, żedne tam 5x(1,2,3,4,5) Podciąganie - jak wyciskanie.. Zasady właściwie się nie zmieniają w treningu siłowym. Wszedłeś tak blisko maksów, że nie ma co się cackać i walczyć o każdy kilogram. Przynajmniej jeśli chodzi o najkrótszą drogę. Trening wyciskań z 2x20kg [...]
[...] odwołanie i czekam na rozpatrzenie. W poniedziałek nie będzie jak trenować, więc rozpocząłem kolejny tydzień wcześniej. Jeśli jutro będę w formie, to zrobię kolejny trening. Jeśli nie przełożę na niedzielę. Dziś trenowało się dobrze, choć nie udało się przejść na stopień wyżej. Jeszcze sąsiadowi zebrało się na pogawędki i się [...]
[...] mi się dużo cukru w plackach i lodach ;-D Obranie strategii ładowania uzależnione jest od tego jak dużo i jak długo chcesz ładować. Najprostszą wersją byłoby ładowanie po treningu. Najpierw proste węgle, później coraz bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy [...]
Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, [...]
Wczorajszy trening PtP tydzień 4 HS MP KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 (prawa) KB44 lewa 7x1, KB42 2x1; prawa KB44 3x2, 4x1 Pistol squat KB24 3,3,2,1 Wczoraj nie było mocy - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym [...]
[...] wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki wyjazd i nie wiem, czy uda się zrobić jakiś trening. RoP Tydzień 1 sobota HD Drabina 1: 1/44 2/40 3/40 Drabina 2: 1/44 2/40 3/40 Drabina 3: 1/44 2/40 3/40 Weszło spoko, choć byłem już trochę styrany testami. Na koniec [...]
Lejjla tylko chwilowy wnerw %-), podoba mi się to ćwiczenie rakhu tak jest! _______________________________________________ 5.05 koszenie trawy, sprzątanie garażu %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka [...]
[...] zmieniły się od zeszłego roku i nie mogę się w tym za bardzo połapać). Na szczęście ustabilizowała mi się waga o czym można przeczytać po częścią przeznaczoną na opis treningu. DIETA I śniadanie – 11.00 Kanapki z czterech kromek pełnoziarnistej Wasy, trzech białek i jednego całego jaja. II drugie śniadanie – 15.00 30g [...]
DZIEŃ 26 -9.04.2010 Ostatni dzień odwadniania. Obudziłam się pełna energii i w zasadzie tak zostało aż do końca dnia, tylko na treningu miałam problemy z mobilizacją, już po prostu brakowało mi sił. Na szczęście waga była zrobiona już dzisiaj rano (53,6kg), dzięki czemu mogłam podjeść (zjadłam aż gruszkę) i wypić trochę więcej w ciągu dnia [...]
[...] prawdę niewiele... Co prawda i w to musiałem włożyć wiele pracy, ale nie poddam się :) Dziękuję bardzo i zapraszam serdecznie! Jesteś przekonany co do antyoksydantów około treningowo (myślę o wit. C i E)? Jaki w tym cel? Jakie masz smaki Delicious Whey Protein? Dopiero teraz wrzuciłem je do suplementacji, także ciężko mi się wypowiedzieć na [...]
[...] Z życia: -jak kiedyś mogłabym zasysać warzywa non stop, tak teraz mam jakiś problem. Nasycenie strączkami :-? -po poniedziałkowym treningu z Curtisem z 25kg w obwodach, zasnęłam o 2.30 i śniło mi się, że robię tą pierwszą siłową wytrzymałość gdzie jest tych Curtisów 2x25 }:-( Sen proroczy czy jak @-)%-) [...]
[...] z Gold's Gym ? SZCZEGOLY "Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein i Olimp Carbo + kreatyna (monohydrat)' zaczales od dupy strony-jak wszyscy. najpierw ogarniasz trening z zarciem i odpowiednim czasem na odpoczynek-regeneracje tak,abys zaczal silowo isc do przodu. wtedy MOZESZ (nie musisz) zaczac myslec o suplementacji. serwatka-jesli [...]
[...] - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, brak tchu i purpurowa twarz 30 sierpnia: - [...]
[...] (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem [...]
Wszystko zależy od dnia i porannego odkurzacza w żołądku ;) Jednego dnia mnie zapcha po uszy, innego dnia mi mało. Dzisiejszy dzień zapowiada się na "małoooooo", wczoraj znów był klimat zapychania po uszy stąd jak widać z rana musiała iść odżywka, żeby się gardełko nie zacisnęło. Wczorajsza dietka: 1. Odżywka białkowa (30g), mleko [...]
[...] gdzie da się "normalnie" biegać ;-) Antoś dzięki Strumyk nie próbowałam, zobacze sobie, dzięki :-) Póki co mam przy sobie gaz na psy, tak na wszelki wypadek %-) Niedziela - trening na torze, ale dość lekko. Ćwiczyłam np. takie przeskoki. Docelowo ma byc z samej góry co szczebelek na dół :)) https://youtu.be/esOIpfXpSBE Poniedziałek - bardzo [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
